Como a Queda de Libra-Embalagem Hábitos

Como a Queda de Libra-Embalagem HábitosA dieta da sua bunda, mas ainda não é capaz de perder todos os quilos? Pode ser que você está comendo mais do que você imagina!

Como isso é possível, você diz? Especialistas relatório é mais fácil do que você pensa, graças à nossa “bolada de hábitos” — inconsciente combinações de alimentos com atividades que, às vezes, nos levam a comer mais do que nós imaginamos.

“A gente costuma comer no ‘piloto automático’ — nós associar a comida com certas atividades ou até mesmo os momentos do dia, e sem realmente prestar atenção para o quanto estamos consumindo, nós comer demais”, diz Warren Huberman, PhD, psicólogo com a NYU medical programa para a cirurgia de perda de peso.

Se é inconscientemente, a remoer fichas enquanto navega na Net, agarrando-se que 20 onça-garrafa de refrigerante de cada vez que o telefone toca, ou às vezes, apenas automaticamente emparelhar dois alimentos juntos-como alcançar uma rosquinha de chocolate a cada vez que você sentir o cheiro do seu café da manhã — especialistas dizem que os velhos hábitos custam a morrer, mesmo quando estamos em uma dieta.

“O seu cérebro armazena as coisas de uma maneira que torna a vida mais fácil para você, então se você fizer as coisas de uma certa maneira, um número de vezes em que seu cérebro diz, ‘OK, este é o modo como fazemos as coisas’; quando os hábitos de alimentação, o excesso de comida pode tornar-se uma simples questão de inconsciente associação”, diz Huberman.

O controle de peso psicólogo Abby Aronowitz, PhD, concorda: “Se uma resposta a um estímulo é recompensado continuamente, a resposta torna-se rapidamente ligado ao estímulo. Então, se você sempre recompensa o pensamento de ter uma xícara de café com alcance para um donut, que os dois pensamentos se ligado em sua mente”, diz Aronowitz, autor de Sua última Dieta.

Mas não são apenas as associações que são definidas em nosso cérebro. É também o desejo de fumar. Huberman diz que, por exemplo, temos que o café e um donut juntos um número suficiente de vezes, não só somos condicionados a chegar para os dois itens juntos, o nosso cérebro, na verdade, configura um desejo sistema para garantir que o que nós fazemos.

“Isso significa que se você tomar café e um donut todas as manhãs para 90 reta de manhã, no 91, de manhã, quando você coloca a xícara de café, você vai ser o desejo de um “donut” porque esses dois alimentos são ligados em seu cérebro”, diz Huberman.

Desejos, ele diz, não são aleatórios, mas sim de aprender. “Você nunca anseiam por alimentos que você ainda não provei. Você tem que aprender certas coisas em ordem para o seu cérebro a ansiar por ele, e quando você repetir algo bastante vezes o desejo torna-se parte de seu cérebro repertório”, diz ele.

Romper as Correntes Que o prendemRomper as Correntes Que o prendem

Porque o primeiro passo para quebrar qualquer hábito é um desejo para quebrá-lo, motivacional psicólogo Paul P. Baard, PhD, afirma que é importante entender qual você deseja alterar.

“A construção da plataforma é sempre a motivação-e, a fim de fazer o trabalho, a motivação tem de ser intrínseca. A mudança tem que representam benefícios que você deseja”, diz Baard, professor associado na Universidade de Fordham, em Nova York.

Se você está simplesmente tentando agradar a um cônjuge, pai ou mãe, ou até mesmo o seu médico, Baard diz que o sucesso vai ser mais difícil de atingir.

Uma vez que você é claro sobre suas motivações, os especialistas dizem que o próximo passo é identificar onde o seu bolada de hábitos realmente mentira.

“Você sempre plop para baixo no mesmo lugar no sofá, com o mesmo programa de televisão e na mesma bacia de fichas na mão?”, pergunta Huberman. Se assim for, ele diz que é uma boa aposta, você vai comer todas as fichas, mesmo se você não planeja fazer isso.

“Comportamental comer realmente é um pouco como elos de uma cadeia; quando você continuamente se encontrar em uma situação que é propício para comer, ou propício para comer uma determinada comida, e você seguir pela ingestão de alimentos, você reforça um elo da cadeia de comportamentos que é muito parecido com estar no piloto automático, diz Huberman.

Para começar a mudar esse comportamento, diz ele, a quebra de apenas um elo na cadeia.

“Alterar o tempo que você comer, o programa de TV que você está assistindo, a tigela colocar as fichas no – comer com a mão esquerda em vez de sua mão direita. O ponto é fazer com que o seu cérebro trabalhar um pouco, de modo que a cada mordida é uma decisão consciente, e não de uma aprendido, comportamento automático”, diz Huberman.

O que também pode ajudar: Manter um diário de comida e, em seguida, estudando para ver como você pode estar associando determinados alimentos, não tanto com fome, mas com atividades, eventos, ou até mesmo momentos do dia.

“Um monte de pessoas comem por deixas externas. Eles vêem um relógio e eles comem, eles ouvem uma música-tema vêm na TV e eles comem, um monte de comer é baseado em associações, e não é fome”, diz Huberman.

Substituto Bons Hábitos Ruins

Enquanto a evolução do meio ambiente cues é uma abordagem, outra é manter o hábito, mas tentar torná-lo mais saudável.

“Como uma estratégia é conhecido como intervenção comportamental. Você substituto de algo que é bom para você e que você gosta de algo que não é tão bom para você, mas você também gosta”, diz Aronowitz.

Assim, se, por exemplo, você tem sempre um copo de leite e chocolate chip cookies antes de ir para a cama, quando de dormir, rola em torno de manter o leite, o vidro, o cookie de placa, e o lugar onde você normalmente tem o lanche todos os mesmos, mas substituir um chocolate graham cracker para o alto teor de gordura, alto teor calórico cookie.

“Desta forma, você não vai exigir muito do seu cérebro. Seu hábito será semelhante, por isso é fácil de aceitar, mas diferente o suficiente para tirar você do piloto automático e têm um impacto sobre a sua perda de peso”, diz Huberman.

Uma vez que isso acontece, Baard diz influências ambientais vai chutar para ajudar a formar um novo hábito. “Ele vai ter um pouco de disciplina, mas se você pode apenas fazer com que uma primeira ruptura em seu hábito, essas mudanças ambientais vão começar a reforçar um novo comportamento em seu cérebro”, diz ele.

O que disse, Huber também nos lembra que temos de estar dispostos a tolerar um pouco de desconforto toda vez que um hábito é alterado.

“Ele não tem que ser a dor, você não tem que ser miserável, mas tem de se esticar para fora de sua zona de conforto e reconhecer que você vai sentir-se fora das sortes até que o novo comportamento padrão é criado”, diz Huberman.

Baard diz-lhe tornar todo o processo mais fácil se você encontrar uma sensação de satisfação, quebrando o seu hábito alimentar.

“Você quer se sentir bem sobre si mesmo, você quer saber o que a comida não está dizendo o que fazer, o que você pode fazer com a comida que você escolha”, diz Baard. Isso, diz ele, é calmante para o cérebro e pode ajudar a equilibrar o desconforto que você sente do virando do familiar para o novo, territórios inexplorados.

Superação De Hábitos Alimentares: Algumas Dicas PráticasSuperação De Hábitos Alimentares: Algumas Dicas Práticas

Ao mudar a maneira de pensar-e as associações que fazemos — pode parecer difícil, mudando nosso comportamento real pode ser mais fácil do que pensamos. Para ajudar você a começar, aqui estão cinco coisas que você pode fazer agora para colocar a mudança em movimento.

  1. Comer qualquer coisa que você quiser — mas sempre sentado na cozinha ou a mesa da sala de jantar. “A alteração não os alimentos que você come, mas onde você comê-los, vai ajudar a quebrar um pouco da associação com alimentos, que por sua vez pode ajudar a alterar quanto tempo e quantas vezes você come”, diz Huberman.
  2. Mudar alguma coisa sobre seu hábito alimentar, incluindo a forma como você come. “Se você sempre mantenha o sorvete colher em sua mão direita, segure-a na sua esquerda; se você sempre comer fora do recipiente, e coloque-a em uma tigela. A idéia aqui é a de levar-se a desligar o piloto automático para que você comece a pensar sobre o que você está comendo e por que você está comendo”, diz Huberman.
  3. Evite sinais visuais que dizer-lhe para comer. “Se você pensar sempre em comer uma barra de chocolate a cada vez que você passar a máquina de venda directa, consciente sair do seu caminho para não passar a máquina de venda directa”, diz Aronowitz. O mesmo é verdadeiro se a TV é o seu alimento gatilho. “Fazer um ponto de não comer na frente da televisão-ou mudar o canal de longe o show que você sempre associar com que pizza ou prato de batata frita”, diz ela.
  4. Instituto ’15 minutos’ regra. Assim que você começa um “taco” comer, treinar-se para esperar, apenas a 15 minutos antes de o fazer. Aronowitz diz que isso vai ajudar a quebrar a resposta automática do ciclo no seu cérebro que, em última análise, ajuda a cancelar a antiga associações.
  5. Não tente quebrar todos os seus desagradáveis hábitos alimentares de uma só vez. “Se você fizer isso, seu nível de desconforto vai crescer tão alto que seu cérebro vai imediatamente regredir para que o estado, o que é mais confortável”, diz Baard. Ao mesmo tempo, trabalhar em apenas um ou dois hábitos alimentares irá permitir que o seu cérebro o suficiente de uma zona de conforto para permitir que você para lidar com, e eventualmente aprende, o novo comportamento.
  6. Faça a ingestão de um único foco de atividade e dar a ele toda a sua concentração. “Colocar o BlackBerry, passo longe do computador, pegue o telefone, e apenas se concentrar em comer”, diz Huberman. O mais desassociar alimentar com outras atividades, o mais provável que você não permitem fora de dicas para ditar onde e quando e quanto você come.

 

Uncategorized

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *