Como a Queda de Libra-Embalagem Hábitos

Como a Queda de Libra-Embalagem HábitosA dieta da sua bunda, mas ainda não é capaz de perder todos os quilos? Pode ser que você está comendo mais do que você imagina!

Como isso é possível, você diz? Especialistas relatório é mais fácil do que você pensa, graças à nossa “bolada de hábitos” — inconsciente combinações de alimentos com atividades que, às vezes, nos levam a comer mais do que nós imaginamos.

“A gente costuma comer no ‘piloto automático’ — nós associar a comida com certas atividades ou até mesmo os momentos do dia, e sem realmente prestar atenção para o quanto estamos consumindo, nós comer demais”, diz Warren Huberman, PhD, psicólogo com a NYU medical programa para a cirurgia de perda de peso.

Se é inconscientemente, a remoer fichas enquanto navega na Net, agarrando-se que 20 onça-garrafa de refrigerante de cada vez que o telefone toca, ou às vezes, apenas automaticamente emparelhar dois alimentos juntos-como alcançar uma rosquinha de chocolate a cada vez que você sentir o cheiro do seu café da manhã — especialistas dizem que os velhos hábitos custam a morrer, mesmo quando estamos em uma dieta.

“O seu cérebro armazena as coisas de uma maneira que torna a vida mais fácil para você, então se você fizer as coisas de uma certa maneira, um número de vezes em que seu cérebro diz, ‘OK, este é o modo como fazemos as coisas’; quando os hábitos de alimentação, o excesso de comida pode tornar-se uma simples questão de inconsciente associação”, diz Huberman.

O controle de peso psicólogo Abby Aronowitz, PhD, concorda: “Se uma resposta a um estímulo é recompensado continuamente, a resposta torna-se rapidamente ligado ao estímulo. Então, se você sempre recompensa o pensamento de ter uma xícara de café com alcance para um donut, que os dois pensamentos se ligado em sua mente”, diz Aronowitz, autor de Sua última Dieta.

Mas não são apenas as associações que são definidas em nosso cérebro. É também o desejo de fumar. Huberman diz que, por exemplo, temos que o café e um donut juntos um número suficiente de vezes, não só somos condicionados a chegar para os dois itens juntos, o nosso cérebro, na verdade, configura um desejo sistema para garantir que o que nós fazemos.

“Isso significa que se você tomar café e um donut todas as manhãs para 90 reta de manhã, no 91, de manhã, quando você coloca a xícara de café, você vai ser o desejo de um “donut” porque esses dois alimentos são ligados em seu cérebro”, diz Huberman.

Desejos, ele diz, não são aleatórios, mas sim de aprender. “Você nunca anseiam por alimentos que você ainda não provei. Você tem que aprender certas coisas em ordem para o seu cérebro a ansiar por ele, e quando você repetir algo bastante vezes o desejo torna-se parte de seu cérebro repertório”, diz ele.

Romper as Correntes Que o prendemRomper as Correntes Que o prendem

Porque o primeiro passo para quebrar qualquer hábito é um desejo para quebrá-lo, motivacional psicólogo Paul P. Baard, PhD, afirma que é importante entender qual você deseja alterar.

“A construção da plataforma é sempre a motivação-e, a fim de fazer o trabalho, a motivação tem de ser intrínseca. A mudança tem que representam benefícios que você deseja”, diz Baard, professor associado na Universidade de Fordham, em Nova York.

Se você está simplesmente tentando agradar a um cônjuge, pai ou mãe, ou até mesmo o seu médico, Baard diz que o sucesso vai ser mais difícil de atingir.

Uma vez que você é claro sobre suas motivações, os especialistas dizem que o próximo passo é identificar onde o seu bolada de hábitos realmente mentira.

“Você sempre plop para baixo no mesmo lugar no sofá, com o mesmo programa de televisão e na mesma bacia de fichas na mão?”, pergunta Huberman. Se assim for, ele diz que é uma boa aposta, você vai comer todas as fichas, mesmo se você não planeja fazer isso.

“Comportamental comer realmente é um pouco como elos de uma cadeia; quando você continuamente se encontrar em uma situação que é propício para comer, ou propício para comer uma determinada comida, e você seguir pela ingestão de alimentos, você reforça um elo da cadeia de comportamentos que é muito parecido com estar no piloto automático, diz Huberman.

Para começar a mudar esse comportamento, diz ele, a quebra de apenas um elo na cadeia.

“Alterar o tempo que você comer, o programa de TV que você está assistindo, a tigela colocar as fichas no – comer com a mão esquerda em vez de sua mão direita. O ponto é fazer com que o seu cérebro trabalhar um pouco, de modo que a cada mordida é uma decisão consciente, e não de uma aprendido, comportamento automático”, diz Huberman.

O que também pode ajudar: Manter um diário de comida e, em seguida, estudando para ver como você pode estar associando determinados alimentos, não tanto com fome, mas com atividades, eventos, ou até mesmo momentos do dia.

“Um monte de pessoas comem por deixas externas. Eles vêem um relógio e eles comem, eles ouvem uma música-tema vêm na TV e eles comem, um monte de comer é baseado em associações, e não é fome”, diz Huberman.

Substituto Bons Hábitos Ruins

Enquanto a evolução do meio ambiente cues é uma abordagem, outra é manter o hábito, mas tentar torná-lo mais saudável.

“Como uma estratégia é conhecido como intervenção comportamental. Você substituto de algo que é bom para você e que você gosta de algo que não é tão bom para você, mas você também gosta”, diz Aronowitz.

Assim, se, por exemplo, você tem sempre um copo de leite e chocolate chip cookies antes de ir para a cama, quando de dormir, rola em torno de manter o leite, o vidro, o cookie de placa, e o lugar onde você normalmente tem o lanche todos os mesmos, mas substituir um chocolate graham cracker para o alto teor de gordura, alto teor calórico cookie.

“Desta forma, você não vai exigir muito do seu cérebro. Seu hábito será semelhante, por isso é fácil de aceitar, mas diferente o suficiente para tirar você do piloto automático e têm um impacto sobre a sua perda de peso”, diz Huberman.

Uma vez que isso acontece, Baard diz influências ambientais vai chutar para ajudar a formar um novo hábito. “Ele vai ter um pouco de disciplina, mas se você pode apenas fazer com que uma primeira ruptura em seu hábito, essas mudanças ambientais vão começar a reforçar um novo comportamento em seu cérebro”, diz ele.

O que disse, Huber também nos lembra que temos de estar dispostos a tolerar um pouco de desconforto toda vez que um hábito é alterado.

“Ele não tem que ser a dor, você não tem que ser miserável, mas tem de se esticar para fora de sua zona de conforto e reconhecer que você vai sentir-se fora das sortes até que o novo comportamento padrão é criado”, diz Huberman.

Baard diz-lhe tornar todo o processo mais fácil se você encontrar uma sensação de satisfação, quebrando o seu hábito alimentar.

“Você quer se sentir bem sobre si mesmo, você quer saber o que a comida não está dizendo o que fazer, o que você pode fazer com a comida que você escolha”, diz Baard. Isso, diz ele, é calmante para o cérebro e pode ajudar a equilibrar o desconforto que você sente do virando do familiar para o novo, territórios inexplorados.

Superação De Hábitos Alimentares: Algumas Dicas PráticasSuperação De Hábitos Alimentares: Algumas Dicas Práticas

Ao mudar a maneira de pensar-e as associações que fazemos — pode parecer difícil, mudando nosso comportamento real pode ser mais fácil do que pensamos. Para ajudar você a começar, aqui estão cinco coisas que você pode fazer agora para colocar a mudança em movimento.

  1. Comer qualquer coisa que você quiser — mas sempre sentado na cozinha ou a mesa da sala de jantar. “A alteração não os alimentos que você come, mas onde você comê-los, vai ajudar a quebrar um pouco da associação com alimentos, que por sua vez pode ajudar a alterar quanto tempo e quantas vezes você come”, diz Huberman.
  2. Mudar alguma coisa sobre seu hábito alimentar, incluindo a forma como você come. “Se você sempre mantenha o sorvete colher em sua mão direita, segure-a na sua esquerda; se você sempre comer fora do recipiente, e coloque-a em uma tigela. A idéia aqui é a de levar-se a desligar o piloto automático para que você comece a pensar sobre o que você está comendo e por que você está comendo”, diz Huberman.
  3. Evite sinais visuais que dizer-lhe para comer. “Se você pensar sempre em comer uma barra de chocolate a cada vez que você passar a máquina de venda directa, consciente sair do seu caminho para não passar a máquina de venda directa”, diz Aronowitz. O mesmo é verdadeiro se a TV é o seu alimento gatilho. “Fazer um ponto de não comer na frente da televisão-ou mudar o canal de longe o show que você sempre associar com que pizza ou prato de batata frita”, diz ela.
  4. Instituto ’15 minutos’ regra. Assim que você começa um “taco” comer, treinar-se para esperar, apenas a 15 minutos antes de o fazer. Aronowitz diz que isso vai ajudar a quebrar a resposta automática do ciclo no seu cérebro que, em última análise, ajuda a cancelar a antiga associações.
  5. Não tente quebrar todos os seus desagradáveis hábitos alimentares de uma só vez. “Se você fizer isso, seu nível de desconforto vai crescer tão alto que seu cérebro vai imediatamente regredir para que o estado, o que é mais confortável”, diz Baard. Ao mesmo tempo, trabalhar em apenas um ou dois hábitos alimentares irá permitir que o seu cérebro o suficiente de uma zona de conforto para permitir que você para lidar com, e eventualmente aprende, o novo comportamento.
  6. Faça a ingestão de um único foco de atividade e dar a ele toda a sua concentração. “Colocar o BlackBerry, passo longe do computador, pegue o telefone, e apenas se concentrar em comer”, diz Huberman. O mais desassociar alimentar com outras atividades, o mais provável que você não permitem fora de dicas para ditar onde e quando e quanto você come.

 

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Kelly História: curso a Distância

Kelly História: curso a DistânciaNão muito tempo atrás, a professora Kelly mal podia manter o passo com os seus alunos que estavam treinando para uma corrida de estrada. Agora, fast-forward de um ano: Ela às 5:30 a.m. durante a semana para correr, tem de completar duas corridas de 10K, e está se preparando para correr uma meia-maratona.

Kelly não é apenas justificadamente orgulhosa de si mesma, mas ela tem servido como uma fonte de inspiração para outros professores e funcionários em Wisconsin ensino fundamental da escola onde ela trabalha — que, coletivamente, perdeu cerca de 400 quilos no ano passado.

Kelly tem percorreu um longo caminho desde que entrou para a Perda de Peso Clínica programa, em Maio de 2005, pesando cerca de 212 libras (ela é agora para baixo 171 e contagem). Quando seus alunos a deixou na poeira embora a formação de uma escola de corrida, o piloto de 26 anos de idade sabia que havia chegado a hora de enfrentar seu peso.

Então, como ela estava navegando na web para informações médicas sobre a sua asma, ela deparei com a Perda de Peso Clínica.

“É um ajuste perfeito para mim”, diz ela. “Eu não queria as reuniões do grupo, e realmente precisava de um programa que me ofereceu um pouco de privacidade, e a capacidade de fazê-lo a partir de casa.”

Kelly diz que a WLC programa “mudou minha vida”, porque ele ensinou os princípios de uma dieta saudável e a importância do exercício físico.

“Eu costumava pensar que a dieta significava a fome e deixar de comer, mas eu finalmente percebi que é tudo sobre fazer escolhas sábias do alimento, não privação,” ela explica.

Lidar Com Os Desejos DeLidar Com Os Desejos De

Kelly está feliz de não ser a contagem de pontos ou calorias; ela só vê o tamanho das porções. Suas refeições são mais consistentes, ela não comer demais, e ainda assim ela nunca pula uma refeição. Na verdade, ela diz, ela está comendo mais do que nunca antes.

E “com a flexibilidade do plano de comer, eu posso quebrar minhas refeições para atender as minhas necessidades e minha agenda”, diz ela.

Lanches no intervalo da escola quarto pode ser um desafio para Kelly, então ela deixa-se desfrutar de um dia por semana (às terças-feiras).

Em outros dias, lanches saudáveis ajudá-la a controlar o meio-dia insta. Quando não, ela bebe um copo de água grande. E “se não fazer o truque, eu satisfazer o meu desejo por doces com um Hershey beijo”, diz ela.

Para controlar suas escolhas de comida em casa, Kelly mantém muito tentador alimentos fora de vista.

“Meu lema é, se eu compulsão sobre ele uma vez, ele nunca vem de volta para casa”, declara o disciplinado dieter.

Dedicação ao Exercício

Asma costumava ser de Kelly desculpa para não exercício. Mas ela logo percebeu que a perda de peso, na verdade, ajudou a asma, e hoje ela é dedicada a uma atividade física regular.

Ela mal pode acreditar-se que ela se levanta tão cedo todas as manhãs para executar. E enquanto ela adora correr, ela diz que sua verdadeira paixão é o patins inline (pelo menos nos meses mais quentes).

“Wisconsin invernos não permitir para andar de patins, mas quando o tempo está bom, eu chegar lá pelo menos duas vezes por semana para lâmina e se divertir”, diz ela.

Segredos para o SucessoSegredos para o Sucesso

Encontrar uma dieta companheiro tem sido um dos segredos para Kelly sucesso.

“Eu encontrei um amigo, logo que eu entrei para o programa e ainda somos bons amigos”, diz ela. “Somos um grande ajuste, e de ter sido realmente capaz de levantar-se e apoiar um ao outro durante toda a viagem.”

Kelly também se beneficiaram com a leitura de outros WLC membros posts nos fóruns, juntamente com o aconselhamento da equipe. A equipe de perda de peso esforço em sua escola provou ser um grande apoio e motivação.

Kelly diz o diário também tem sido fundamental para a sua perda de peso. Ela diz que o log de sua ingestão de alimentos de duas a três vezes ao dia, ajudou-a a se tornar responsáveis pelo que ela comeu.

Seu conselho aos companheiros: não desista; acreditar em si mesmo; certifique-se de que você assista suas partes; e inclinar-se sobre o seu companheiro durante os tempos difíceis.

Para ela, o resultado tem sido não apenas um novo corpo, mas uma nova perspectiva sobre a vida. Ela diz que se sente “incrível” e a sua auto-confiança aumentou.

“A minha interação com outras pessoas é muito melhor”, diz ela. “Eu me sinto muito bem comigo mesmo, e sou tão orgulhoso que eu descobri o ato de equilíbrio e realizou a perda de peso sem ir ao mar. Sem extremos-ele é apenas meu novo estilo de vida.”

Nome: Kelly

Idade:26

Altura:5’9″

Lost: 41 quilos em um ano em que a Perda de Peso Clínica programa

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Preso em um Planalto?

Preso em um Planalto?Tem a sua perda de peso vem a uma parada abrupta? A agulha sobre a escala de simplesmente recusar-se a ceder?

Eu sei que você deve estar frustrado. Afinal, você está comendo mais saudavelmente, a obtenção de mais atividade física, tentando perder peso em um ritmo lento e constante — e não apenas a obtenção de resultados.

Não perca a esperança, no entanto. Não é incomum para a Perda de Peso Clínica membros para ser firme e forte, perda de peso, e, de repente, ficar preso em algum lugar acima de sua meta de peso. É difícil imaginar que uma semana, sua alimentação e programa de atividade física foi tendo a libras fora apenas como um relógio, e na semana seguinte, a escala tem chegado a um ponto morto!

Há várias coisas que podem causar uma perda de peso planalto.

Primeiro, tenha em mente que quando você inicia pela primeira vez um plano de perda de peso, você está sempre perdendo líquido junto com a gordura, então você pode perder mais do que o esperado 1-2 libras por semana. Mas a Perda de Peso Clínica plano é projetado para ajudar você a perder gordura, não preciosos muscular ou líquidos, portanto, a taxa de perda de peso provavelmente irá desacelerar depois que.

Para mantê-lo em perspectiva, um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias — e isso é um monte de calorias para cortar de sua dieta e/ou queimar durante a atividade física.

Cuidado de Calorias de FluênciaCuidado de Calorias de Fluência

Outro motivo comum para um planalto é que você pode comer mais do que você pensa. É fácil para o tamanho das porções para rastejar acima, e antes que você o saiba, você acaba comendo mais do que o seu plano prescreve.

Uma maneira simples de obter de volta na pista é para tirar os copos e colheres de medição e medir suas porções por alguns dias. Comendo apenas um pouco mais de calorias a cada dia pode diminuir sua perda de peso.

Aqui está uma outra possibilidade: Se, inicialmente, você perdeu peso no plano — e estão a seguir o prescrito partes exatamente-seu corpo pode ter ajustado para o seu novo nível de calorias. Se este for o caso, você pode ter necessidade de diminuir o consumo de calorias no seu Plano alimentar. Vá em Criar Novo Plano e escolha a Opção #3, “Reduzir o meu calorias,” para cortar calorias por cerca de 200 por dia.

Este também é um grande momento para adicionar ou excluir os alimentos do seu plano. Quer mais frutas e vegetais? Selecione a Opção #2, “Modificar o meu plano”, escolha frutas e vegetais mais frequentemente no questionário, e muito mais aparecerão no seu novo Plano de alimentação. Lembre-se que o consumo de muita alta fibra de frutas e legumes é o bilhete de longa duração, perda de peso.

Suas técnicas de cozinha também pode estar lhe custando mais calorias do que você imagina. Certifique-se de contar as gorduras que você usar em sua cozinha de plano de comer. E se você usar o óleo, a margarina ou manteiga na preparação de sua comida, não adicione mais gorduras na mesa.

Calorias adicionar, se eles vêm de um pouco porções maiores ou um pouco algo extra para o pan. Um extra de onça aqui, ou uma colher de chá lá, pode fazer a diferença. Aperte a sua preparação para certificar-se de que você manter as calorias sob controle.

Misturar-se para Fitness

Bater a esteira a cada dia para uma caminhada de 30 minutos ou fazendo bairro loop com seus amigos receber o seu corpo em um sulco. Depois de um tempo, seus músculos se acostumar com a rotina e tornar-se muito eficiente para fazer a tarefa na mão.

Para manter os seus músculos supondo — e realizando o máximo de queima de calorias — variar sua atividade física. E empurrar o envelope, para poder passado, que o planalto!

Por exemplo, durante os seus 30 minutos de esteira sessão, incluir alguns intervalos em maior velocidade ou maior inclinação (subida colinas se você está andando fora). Sustentar essa maior intensidade por alguns minutos, em seguida, retornar ao seu nível de conforto. Depois de recuperar, fazê-lo novamente. Isto irá ajudá-lo a queimar mais calorias e voltar para a perda de peso.

Também certifique-se de que sua rotina inclui treinamento de força exercícios como levantamento de peso), o que ajuda a combater a perda de massa muscular devido ao envelhecimento. Construir e preservar massa muscular é um fator-chave para alcançar um peso saudável, como o músculo necessita de mais calorias para manter do que a gordura.

Mais Planalto PossibilidadesMais Planalto Possibilidades

Certos medicamentos, incluindo alguns antidepressivos, pressão arterial e diabetes, medicamentos, podem interferir com a perda de peso. Verifique com seu médico para ver se qualquer um dos seus medicamentos pode ficar no caminho de seu peso perda objetivos, e se não existir uma alternativa adequada que não têm o mesmo efeito.

É importante também certificar-se de que você tem de definir uma meta realista. Tente alcançar o peso manteve-se facilmente como um jovem adulto. Se você sempre estive acima do peso, é uma meta realista pode ser um peso em que os seus níveis de gordura no sangue, açúcar no sangue, pressão arterial e melhorar a energia.

Aceitar que a perda de peso saudável é lento e constante. Objetivo para não perder mais do que 1 a 2 quilos por semana. Mesmo se você perder apenas 1/2 quilo por semana, você ainda está se movendo na direção certa!

A linha de fundo, em quase todos os casos, claro, é que a perda de peso é o resultado de uma simples fórmula matemática: Se você ter mais calorias do que você queima, você ganhará peso; se você comer menos do que você queima, você perde peso.

Obviamente, você quer estar no último grupo. Portanto, descobrir como criar um déficit calórico por comer menos e fazer mais exercício. Que terá a agulha sobre a escala indo para o sul, e tirá-lo do planalto — de uma vez por todas.

 

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